Емоційне вигорання. Що робити, щоб не втратити себе?
Ви коли-небудь відчували, що віддаєте стільки енергії іншим, що на себе вже не залишається нічого? Що ви завжди поруч, коли комусь потрібна підтримка, але коли вам важко – ви мовчите, бо "в інших ще гірше"?
Насправді, це шлях до вигорання.
В таких вчинках проявляється культура жертовності. З дитинства вас вчили бути хорошими, тобто допомагати, підтримувати, ставити інших на перше місце. Особливо це стосується жінок.
"Добра дружина", "турботлива мати", "відповідальна подруга" – ці ролі часто означають одне: забути про себе заради інших.
І ось ви вже не пам'ятаєте, коли останній раз робили щось для себе.
Коли останній раз сказали "ні", не відчуваючи провини.
Ознаки того, що ви втрачаєте себе:
Ви завжди доступні для інших, але рідко просите про допомогу самі
Ви відчуваєте провину, коли відмовляєте, навіть якщо у вас немає ресурсів
Ви автоматично беретеся вирішувати чужі проблеми, забуваючи про свої
Ви почуваєтеся виснаженими, але продовжуєте допомагати, бо "так треба"
Ви не знаєте, чого хочете, бо звикли орієнтуватися лише на потреби інших
Ви відчуваєте образу, коли вашу допомогу не цінують, але все одно продовжуєте її надавати
Допомога не має руйнувати того, хто допомагає. Здорова допомога – це коли ви підтримуєте іншого, але не розчиняєтесь у їхніх проблемах. Коли ви співчуваєте, але не беретеся нести чужий емоційний тягар на собі.
Що робити, щоб не втратити себе?
Дозвольте собі говорити "ні" без виправдань
Визнайте, що ваші потреби так само важливі, як і потреби інших
Перестаньте рятувати тих, хто не просить про допомогу
Дозвольте іншим нести відповідальність за своє життя
Наповнюйте себе так само старанно, як наповнюєте інших
Дбати про себе – це бути людиною, яка теж потребує турботи, уваги і любові, в тому числі власної
.
Якщо ви постраждали від домашнього насильства або гендерної дискримінації, звертайтеся за консультацією та допомогою на Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації:
116 123
0 800 500 335
Ла Страда-Україна/La Strada-Ukraine
